Pilates Nedir?

Pilates, 1920 yılında Joseph Pilates tarafından bütün vücut için geliştirilen, postür, merkezi stabilite, esneklik ve kas güçlendirmeye yardımcı olan bir kondisyon programıdır. Pilates nötral hizalanma, merkezi stabilite ve periferik hareketliliği vurgularken, kontrendike hareketleri ortadan kaldıran modern egzersiz bilimi ve rehabilitasyon ilkelerini içerir. Pilates cüssenizi aşırı arttırmadan düz bir karın ile birlikte zarif ve sıkı bir vücut oluşturarak sizi güçlendirir. Pilates vücudun görünüşünü, hissiyatını ve işleyişini dramatik olarak değiştirir. Vücut farkındalığını, iyi bir postürü (vücut duruş şekli) ve kolay, düzgün hareket etmeyi öğretir. Pilates esnekliği, çevikliği ve hareket ekonomisini geliştirir. Pilates, yaralanmaların rehabilitasyonu için uygun ve güvenli bir egzersiz biçimidir.                 

Pilates egzersizleri düzgün ve akıcı hareketler ile birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır. Üyelerimiz doğru tekniği geliştirerek yaralanmaların iyileşmesi, iyi vücut duruşu ve optimal sağlık için çok önemli olan daha güvenli ve etkili hareket kalıpları içinde bedenlerini yeniden eğitebilirler. Başka hiçbir egzersiz sistemi vücuda böyle zorlu bir çalışma verirken bu kadar nazik olamaz. Egzersizlerin birçoğu yatış ve oturma pozisyonunda, düşük şiddette ve kısmi ağırlık kaldırmayla yapılır.

Pilatesin Sağlık ile ilişkisi nasıldır ?

Uzmanların da onayladığı gibi Pilates ile her türden sağlık hizmetleri arasında bariz ve önemli simetriler vardır. Günümüzde Pilates sırt sorunlarından ortopedik sakatlıklara, Parkinson’dan cerrahi sonrası rehabilitasyona kadar gittikçe artan bir yelpazede birçok sorunun çözümü için yaygın olarak kullanılmaktadır.  Şu anda tıp dünyası Pilatesin yaralanmaları önleme ve rehabilitasyondaki yararlarını anlamıştır. Yetişkinlerin %80’i hayatlarının bir safhasında sırt ağrısı çekecektir.. Sorun çözülmediğinde, insanların büyük bir kısmı gelecek yıllarda sırt ağrısının daha ileri ataklarını yaşamaya devam edecektir. Bu ağrıların tekrar etmesini önlemenin yolu hareket ederken omurgayı dinamik olarak destekleyen derin karın, pelvis ve omurga stabilite kaslarını rehabilite etmek ve tekrar eğitmektir.

Fiziksel Rehabilitasyon ve Pilatesin Ortak Paydası nedir?

Joseph Pilates Ι.Dünya Savaşı sırasında ilk egzersizlerini ve egzersiz aletlerini geliştirirken fizyoterapi alanı emekleme dönemindeydi. Onun odağında kronik sakatlıkların yol açtığı engellilikten dolayı mevcut mesleklerini yapamayan dansçılar ve sporcular vardı. Pilates’in bu devrimsel programı, zihin ve bedenin birlikte daha etkili ve verimli bir şekilde çalışması üzerinde duruyordu. Pilates ilk önce bir rehabilitasyon metodu olarak geliştirilmesine rağmen, ne yazık ki klinisyenlerin merkezi stabilizasyonun (core stabilization) güçlü tedavi edici yararlarını sonradan görmesiyle ancak son 15 yılda hızla yayılmıştır. Bugün fiziksel rehabilitasyon çok sayıda terapiyi kapsar, Pilates de kesinlikle bunların arasındadır; birçok doktor ve tıp uzmanı tarafından ağrıları azaltmak, cerrahi ve yaralanma sonrası iyileşmeyi hızlandırmak, felç ve diğer nörolojik olaylardan sonra iyileşmeye yardımcı olmak ve hatta cerrahi işlemlerden kaçınmak için tavsiye edilir. Kronik sakatlık ve sistemik özürleri olan kişilerin genel sağlığını iyileştirmek için, egzersiz eğitimi ve Pilates çok değerli bir araçtır.                 

Birçok doktorun bildiği gibi bir hastalık ve yaralanma sonrası düzenli Pilates uygulamaları güç, esneklik, kas tonusu ve genel dayanıklılık kazanmak için önemli bir araçtır ve bazı sınırlayıcı yetersizliklerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu “ Bir egzersiz minderi alın ve yürütecinizi atın ” demek demek değildir, fakat doğru eğitim ve bir doktor veya fizyoterapist gözetimi altında pilates yapmak hareketlerinizi restore etmek, akut ve kronik ağrınızı azaltmak, cerrahi sonrası hareketlerinizi iyileştirmek, yaralanan eklem ve kaslarınızın daha fazla hasar görmesini engellemek için size yardım eder. Pilates eğitmenleri tıp uzmanları gibi eğitim almazlar, ancak birçok fizyoterapist artık pilates sertifikası almaktadır. Fizyoterapistler üniversitelerin fizik tedavi ve rehabilitasyon yüksek okullarında en az dört yıllık tıbbi bir eğitim alırlar, sonrasında farklı konularda uzmanlaşabilirler. Rehabilitasyon amaçlı Pilates uygulamalarını sadece lisans düzeyinde tıbbi eğitim almış, deneyimli eğitmenlerden alınması fayda yerine zarar görmemek için çok önemlidir.

Pilates Rehabilitasyon için Niye Uygundur?

Birçok sebepten dolayı pilates, rehabilitasyon amaçlı kullanılır. Pilates zayıf ya da yaralı kas ve eklemleri güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Pilates vücut kondisyon metodu rejenerasyon üzerine kuruludur ve rejenerasyon fiziksel rehabilitasyon için esastır. Pilates eklemler üzerinde çok hassastır, zaten zorlanmış olan vücut üzerine aşırı yük bindirmez. Pilates eklemleri ve kemik yapıları destekleyen küçük kas gruplarını geliştirir. Ayrıca denge için vücut farkındalığı oluşturarak, kronik olarak zayıf ve dengesiz kasları eşit olarak güçlendirmiş olur.  Rehabilitasyon olarak pilates, aynı zamanda harika bir koruyucu yaklaşımdır. Pilatesin merkezi stabilizasyon (core stabilization) prensibi de çoğu ortopedik rehabilitasyonun temelini oluşturan postür, kas performansı ve motor kontrol gibi kavramlara hitabeder.  Pilates özellikle aşağıdaki durumlar için mükemmel bir rehabilitasyon sistemidir:  Boyun ve sırt yaralanmaları (bel ve boyun fıtıkları, omur kayması, whiplash snd., torasik çıkış snd. vb.) Omuz yaralanmaları ve tendinitler Kalça yaralanmaları ve bursitler Ayak bileği yaralanmaları Diz yaralanmaları (ön çapraz bağ tamiri, yırtık menisküsün çıkarılması vb.) ve total diz/kalça protezleri Siyatik (kalça ve bacakta hissedilen ağrı ve uyuşma) Fibromiyalji (kas ağrıları) Skolyoz, kifoz (omurganın anormal eğrilikleri) Tekrarlayıcı stres yaralanmaları (aşırı kullanım) Multiple sklerozis Parkinson hastalığı Felç (İnme) Tekrarlayıcı yaralanmaları önlemek ve vücut dengesini tekrar kazanmak için dengesizliklerin ve problemlerin kaynağına inilerek, asimetriler ve kronik zayıflıklar holistik (bütünsel) bir yaklaşımla düzeltilir.

Pilatesin Tedaviye Yardımcı Diğer Faydaları Nelerdir?

Pilates birçok diz, ayak bileği, omuz kuşağı, omurga ve kalça sakatlıkları sonrası oluşan komplikasyonlar ile kamçı yaralanması (whiplash), post-polio sendromu, araç kazaları, spina bifida, felç ve temporamandibüler eklem bozuklukları v.b.den muzdarip olan kişilerin tedavisinde yardımcı olarak başarıyla kullanılmaktadır. Ayrıca Pilatesin cerrahi öncesi ve sonrası iyileşme sürelerini kısaltan etkili bir metod olduğu bulunmuştur.  Pilates aynı zamanda kendimizi günlük stres, zorlanma ve gerginliklerin etkilerinden kurtarmanın etkili bir yoludur. Örneğin düzenli Pilates seansları boyun, sırt ve omuzlardaki gerginlikleri giderir. Düzenli Pilates egzersizlerinin güçlendirici ve postür düzeltici etkisi, vücudunuzun ileride oluşacak zorlanmaları önlemesine yardımcı olur. Buna ek olarak Pilates’in çok önemli bir bileşeni olan zihin/beden uyumu sizi sakinleştirip dengeleyerek yenilendiğinizi ve rahatladığınızı hissettirir.  Pilates kaslarınızı sıkılaştırır, eklemlerinizdeki kas gücünü dengeler ve size derin ve sağlıklı nefes almayı, uygun kas esnekliğini elde etmeyi, tam eklem hareket açıklığını kazanmayı ve doğru hizalanmayı öğreterek dolaşımı hızlandırır.  Usta Pilates öğretmenleri Romana Kryzanowska, Ron Fletcher ve Kathy Grant gibi birçok kişi Pilatesi sırt ve diz cerrahisinden kaçınmak için kullanmıştır. Pilates ekipmanları doğru hareket tekniğiyle, etkisiz, genellikle zararlı hareket alışkanlıklarını tekrar şekillendirerek yaralanmış bedeninize nazik ve güvenli bir şekilde yol gösterir. Pilates zayıf kasları güçlendirmek, gergin kasları esnetmek, asimetrileri dengelemek ve genel olarak doğduğunuz zamanki doğal sağlığınızı size geri vermek için dizayn edilmiştir.  Hamile bayanlar Pilates metodunun kendilerine iyi bir nefes kontrolü geliştirmede, daha rahat bir gebelik geçirmede, kolay bir doğum için vücutlarını güçlendirmede ve gebelik öncesindeki vücut şekli, stabilitesi ve zindeliğine daha hızlı dönmede yardımcı olduğunu görmüşlerdir.  Pelvik taban kaslarının güçlenmesiyle yaşa bağlı olarak gelişebilen stres inkontinansın (idrar kaçırma) önlenmesinde çok etkilidir.  Pilates özellikle omurga yaralanmalarının rehabilitasyonu için etkili bir yöntemdir. Pilates vücut kondisyon metodu omurga etrafındaki kas sistemini güçlendirir, uzatır ve dengeler; bu da yaralanmış omurları hizalayarak ve üzerindeki baskıyı kaldırarak sinir ve disk üzerindeki basıncın azaltılmasına yardımcı olur. Bu dekompresyon hasarlı spinal dokuların sağlıklı dolaşımını kolaylaştırır ve hızlandırır. Pilates metodu fıtıklaşmış veya dejenere diskler, siyatik, stabil olmayan sakroiliak eklemler, skolyoz, artritler, spondilolistezis, spondilozis ve spondilolizis gibi omurga sorunlarında başarılı bir şekilde yardımcı olur.  Pilates yırtık bağlar, çıkılar, bursitler, tendinitler, eklem protezleri, whiplash yaralanması etkileri, karpal tünel sendromu, torasik çıkış sendromu ve piriformis sendromu da dahil olmak üzere çok sayıda eklem ve kas problemlerinin çözümünde de etkilidir. Araç kazalarıyla ilişkili komplikasyonlar ve kafa yaralanmalarının etkilerinden sonra pek çok insan düzenli Pilates çalışmalarıyla rahatladıklarını ifade etmişlerdir.

“Core Stability” nedir?

Merkezi stabilite karın duvarı, pelvis, bel ve diafragma ile çevrelenmiş vücut bölgesi ile ilgilidir ve bu bölgenin, hareket sırasında vücudu stabilize etme kabiliyetidir. Burada görevli ana kaslar transversus abdominis, internal ve eksternal oblikler, quadratus lumborum ve diafragmadır.  Merkezi Stabilite sporun hayati bir unsurudur. Merkezi stabilite egzersizleri ilave core/denge ekipmanları (denge topları, stabilite diskleri, bosu, foam roller ve ek mevcut ekipmanlar) kullanarak daha zorlu ve eğlenceli bir şekilde yapılabilir.

“Powerhouse” nedir?

Powerhouse Pilatese özgü bir kavramdır. “Core” terimi ile benzer anlamda olup, biraz daha fazlasını içermektedir. Bu kaslar pelvise tutunur veya pelvis üzerinden geçmektedir. Karın, omurga kasları, diafragma ve pelvik taban kasları ve bunları destekleyen iç bacak ve kalça kaslarından oluşur.

Pilates Sakatlanmış bir Sporcuya Nasıl Yardım Edebilir?

Pilates ilk önce 20. yy.’ın başlarında bir rehabilitasyon metodu olarak geliştirilmesine rağmen, klinisyenlerin merkezi stabilizasyonun (core stabilization) güçlü tedavi edici yararlarını görmesiyle ancak son 15 yılda hızla yayılmıştır. Pilatesin geniş egzersiz repertuarı, her bir bireyin ihtiyaçlarına uyacak şekilde modifiye edilebilir.  Pilates sakatlanmış sporcuların iyileşmesine yardım eden prensiplerden birçoğunu kullanır.  Pilates, vücutta daha fazla hasar oluşmasını engelleyen kontrollü hareket üzerine odaklanır. Düşük şiddetli olduğundan enflamasyon ve aşırı kullanım sendromlarına yol açmaz. Güç artışı ve esnekliğin gelişmesi diğer faydalarıdır.

Pilates Sakatlıklardan Korunmaya Nasıl Yardım Eder?

Pilates merkezi güçlendirme, denge ve esneklik üzerine odaklanan bir tekniktir ve vücudun farklı kısımlarını çalıştıran bir egzersiz kombinasyonu olduğundan birçok sporcu tarafından ”crosstrain” olarak kullanılmaktadır. Pilates merkezi kasları güçlendirerek vücuda daha verimli ve dengeli hareket etmeyi öğretir. Merkezi kasları daha güçlü olan sporcuların dinamik hareket kontrolü daha iyidir ve daha az sakatlanırlar. Bu “nöromüsküler kontrol” olarak bilinen ve Ön Çapraz Bağ yırtıkları, ayak bileği burkulmalarını önlemede de kullanılan bir tekniktir. Pilateste çalışmanın başından sonuna kadar germe ve güçlendirme iç içedir. Bu sebeple birçok spor yaralanmasına neden olan “kısa ve zayıf kas” problemi ortadan kalkmış olur. Sistemin içindeki doğal ısınma-soğuma periyotları da aşırı zorlanma ve sakatlıkları önler. Bazı branşlardaki profesyonel sporcular pilatesi merkezi güçlendirme, denge ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olması için sürekli yapmaya başlamıştır.

Pilatesin Sporcular ve Antrenörler için Avantajları Nedir?

Pilates profesyonel dansçıların yıllar önce keşfettiği, basketbol, futbol ve diğer liglerdeki elit sporcuların da yeni tanıştığı en iyi kondisyon yöntemlerinden birisidir.  Pilatesin gövde, pelvis ve omuz kuşağı bütünlüğü ve düzgün nefes, doğru omurga-pelvis hizalanması ve pürüzsüz hareket akışı, sporcuya vücudunun tek tek her parçasına ulaşmasına ve fonksiyonel mekanizmaya aşina olmasına izin verir.  Pilates eğitimi ile rekabet üstünlüğü peşindeki sporcular ağrı hissetmeden ve kendini sakatlamadan topu daha uzağa atabilir, daha hızlı koşabilir, daha yükseğe sıçrayabilir.  Takım koçları, antrenörler ve oyuncular özellikle Reformer’in güç, esneklik, çabukluk ve performans artışı sağlayan vazgeçilmez, mükemmel bir kondisyon cihazı olduğunda hemfikirdirler.

Reformer Nedir?

Reformer kaslara stabilite çalışması için ideal fasilitasyon metodu sunan önemli pilates ekipmanlarından bir tanesidir. Reformer bir çerçeve üzerinde kayan platform ile bir dizi yay, kayış ve makara sisteminden oluşur. Bu bileşenlerin hepsi her seviye ve yaralanmaya göre ayarlanabilir.  Reformer ayak bileğinden omuzlara kadar güvenli rehabilitasyona izin veren, tepeden ayak başparmağına kadar vücudun tamamını çalıştıracak şekilde dizayn edilmiştir.  Daha önce hiçbir pilates egzersizi yapmış olmasanız bile, stabilite kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olmak için Reformer kullanılabilir.  İster sırt, omuz veya diz ağrınız olsun, Reformer stabilite eğitiminizde size yardımcı olur. 

 Pilates Programınız Nasıl Oluşturulur?

Pilates güç, esneklik ve fonksiyonun restorasyonunda bize benzersiz bir yöntem sunar.  Merkezimizde Pilates eğitmeni olan uzman fizyoterapistimiz değerlendirmeniz esnasında sağlık öykünüzü alır, pilates yaparken genel amaç ve hedeflerinizi öğrenir. Bir postüral değerlendirme yapılır ve programınızda hedeflenen belirli bölümler için özel notlar alınır. Fizyoterapistiniz Pilates prensiplerini ve temel unsurlarını tanıtır. Temel ilkeleri bir kez kavradığınızda fizyoterapistiniz size temel Pilates minder (mat) egzersizlerini öğretecektir.  Seanslarımızda tekrardan çok kalite, merkezi stabilizasyon ve postüral düzeltmeyi hedefleyen etkin ve verimli hareket sırası belli bir koordinasyon içinde uygulanır. Zamanla mat egzersizlerine, Joseph Pilates tarafından özel olarak dizayn edilmiş ekipmanlarla yapılan çalışmalar da dahil edilerek daha dinamik ve zorlayıcı derslere geçilir.  Stüdyomuzda yeni başlayan, orta ve ileri seviyelerdeki kişiler dahil her egzersiz seviyesindeki üyelere Pilates Mat ve Reformer seansları verilmektedir. Bunun yanında spor yaralanmaları, rehabilitasyon, doğum öncesi ve sonrası özel sınıflarımız da vardır.  Tüm sınıflarımız öğrencilerin yetenek ve ihtiyaçlarına göre, çalışma boyunca kişisel ilgiyi bozmayacak katılımcı sayısıyla düzenlenir.

Pilates Rehabilitasyon Sınıflarına Kimler Katılır ?

Pilates sınıfları tıbbi bir durum veya yaralanma sonucu olarak rehabilitasyon veya düzeltici egzersiz arayan kişiler için idealdir. Pilates birçok yaralanma ve tıbbi şikayetlerden kurtulmanız için size yardım eder.  Pilates sınıfları eklem ve kemik yapıları destekleyen küçük kas gruplarını geliştirici, düşük şiddetli bir egzersiz biçimidir. Zayıf ve yaralı kas ve eklemlerde güç kazanmak için mükemmel bir yoldur.  Ayrıca medikal bir tedavi veya rehabilitasyon görüyorsanız doktor veya fizyoterapistiniz sizi birebir Bireysel Pilates seanslarına yönlendirebilir. Bireysel Pilates dersleri stüdyoda veya evinizde yapılabilir. Birebir Pilates eğitiminin faydası, fizyoterapistiniz veya doktorunuzun görüşlerine paralel olarak medikal tedavinizi tamamlayıcı nitelikte ve sizin özel ihtiyaçlarınıza uygun kişisel programınızın hazırlanmasıdır, bu grup sınıflarında mümkün değildir.  Birebir Pilates seansı pilates egzersiz biçimini daha kapsamlı bir şekilde anlamanızı sağlayabilir. Bu sebeple özellikle yeni başlayanlar için, Pilates Mat sınıfına katılmadan önce önerilir.  Seanslar başlamadan önce katılımınızla ilgili herhangi bir engel olup olmadığını pratisyen hekiminizle görüşebilirsiniz.

Rodoplu Sağlıklı Yaşam ve Pilates Egzersiz Eğitim Merkezi Neden Benzersizdir ?

Pilates-Egzersiz Eğitimi (Rehabilitasyon) hizmetlerini Ortopedik Rehabilitasyon Uzmanı ve aynı zamanda pilates eğitmeni olan fizyoterapistimiz vermektedir. Böylece çok yakın gözetim gerektiren bazı üyelerimiz, kişiye özel hazırlanmış egzersiz protokollerine tek noktadan ulaşabilir ve her türlü sakatlanmadan korunarak güvenle spor yapabilir.  Yine Manuel Lenf Drenajı, cilt bakımı, özel kompresyon ve egzersiz uygulamalarını da Uluslararası “Kompleks Boşaltıcı Fizyoterapi – Die Földischule” Sertifikası sahibi uzman fizyoterapistimiz başarılı bir şekilde yürütmektedir.  Bununla beraber sağlıklı yaşam için tamamlayıcı olan masaj uygulamaları da yine fizyoterapist denetimindeki resmi sertifikalı masaj terapistleri tarafından yapılmaktadır.  Merkezimiz bu ayrıcalıklı özellikleriyle sağlıklı yaşam alanında fark yaratmayı ve daima örnek olmayı hedeflemektedir.