PILATES – EGZERSİZ EĞİTİMİ
Amacı, yaralanmanın veya rahatsızlığın tamamen fiziksel yollarla
önlenmesi için koruyucu ve gelişmiş fiziksel hareket teknikleri öğreterek,
ileri düzeyde sağlık ve fitness/form kazandırmak suretiyle hayat kalitenizi
arttırmaktır.
Pilates vücutta yaralanma veya kas kütlesini şişirme riski
oluşturmadan, optimum kas-iskelet sistemi performansı(güç, esneklik ve
dayanıklılık) üzerine yoğunlaşan kanıtlanmış bir form tutma tekniğidir.
Pilates omurganın doğal eğriliklerini tekrar kazandırır,
gerginliği azaltır ve beden ile zihin arasında mükemmel bir uyum sağlayarak öz
güveni arttırır. Böylece dengeli, düzgün gözüken, zinde, canlanmış ve kolayca
hareket eden bir vücuda sahip olursunuz.
Pilates “günümüzün en güvenli ve en etkili egzersiz sistemi“
olarak hızla yaygınlaşmakta ve doktorlar, fizyoterapistler ve fizyoloji
uzmanları tarafından her yaş grubundaki insanlar için tavsiye edilmektedir.
Pilates 20.yy.’ın başlarında ilk önce bir rehabilitasyon metodu
olarak geliştirilmesine rağmen, ne yazık ki klinisyenlerin merkezi
stabilizasyonun (core stabilization) güçlü tedavi edici yararlarını sonradan
görmesiyle ancak son 15 yılda hızla yayılmıştır.
Pilates’ te hareket becerileri adım adım öğretilerek, daha ileri
seviyedeki çalışmalar için güç ve esneklik kazandırılır. Egzersizler, kronik
kas-iskelet sistemi problemleri olan kişiler için modifiye edilir. Pilates
eklem ve kemik yapıları destekleyen küçük kas gruplarını geliştirici, düşük
şiddetli bir egzersiz biçimidir. Zayıf ve yaralı kas ve eklemlerde güç kazanmak
için mükemmel bir yoldur. Pilates birçok yaralanma ve tıbbi şikayetlerden
kurtulmanız için size yardım eder.
Günümüzde fiziksel rehabilitasyon çok sayıda terapiyi kapsar,
Pilates de kesinlikle bunların arasındadır. Pilates uzun dönemli bir program
olarak uygulandığında, ileride oluşabilecek yaralanmaları önleyip, performansı
arttırarak rehabilitasyona yardımcı olur; ayrıca sırt ve boyun ağrısı, astım
veya diğer solunum problemleri, denge bozuklukları veya kronik ağrıları olan
kişiler için de yararlı olur.
Ayrıca birçok doktor ve tıp uzmanı tarafından ağrıları azaltmak,
cerrahi ve yaralanma sonrası iyileşmeyi hızlandırmak, felç ve diğer nörolojik
olaylardan sonra iyileşmeye yardımcı olmak ve hatta cerrahi işlemlerden
kaçınmak için tavsiye edilir. Spor yaralanmaları ve ortopedik operasyonlar
sonrası güçlendirme programlarında güvenilir ve etkili bir şekilde kullanılır.
Özellikle ağır egzersizin sakıncalı olduğu osteoporoz ve
romatizmalı kişilerde kas gücünü korumak ve kazanmak için ideal bir
egzersizdir.
Pilates yaşa bağlı olarak gelişebilen stres inkontinansın(idrar
kaçırma) önlenmesinde çok etkilidir.
Tüm bunların dışında Pilatesin hamilelik öncesi ve sonrasında da
faydaları tartışılmazdır.
Pilatesin merkezi stabilizasyon (core stabilization) prensibi
ortopedik rehabilitasyonun temelini oluşturan postür, kas performansı ve motor
kontrol gibi kavramlara hitabeder.
Pilates özellikle aşağıdaki durumlar için mükemmel bir
rehabilitasyon sistemidir:
Boyun ve sırt yaralanmaları (bel ve boyun fıtıkları, omur kayması,
whiplash snd., torasik çıkış snd. vb.)
Omuz yaralanmaları ve tendinitler
Kalça yaralanmaları ve bursitler
Ayak bileği yaralanmaları
Diz yaralanmaları (ön çapraz bağ tamiri, yırtık menisküsün
çıkarılması vb.) ve total diz/kalça protezleri
Siyatik (kalça ve bacakta hissedilen ağrı ve uyuşma)
Fibromiyalji (kas ağrıları)
Skolyoz, kifoz (omurganın anormal eğrilikleri)
Tekrarlayıcı stres yaralanmaları (aşırı kullanım)
Multiple sklerozis
Parkinson hastalığı
Felç (İnme)
Tekrarlayıcı yaralanmaları önlemek ve vücut dengesini tekrar
kazanmak için dengesizliklerin ve problemlerin kaynağına inilerek, asimetriler
ve kronik zayıflıklar holistik(bütünsel) bir yaklaşımla düzeltilir.
Merkezimizde bu eğitimi Ortopedik Rehabilitasyon Uzmanı ve Pilates
Eğitmeni olan fizyoterapistimiz vermektedir; bu da kişiye özel egzersiz
programlarıyla, yüksek sağlık standartlarında hizmet almanızı ve yaralanma
risklerinden korunarak, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.
Joseph Pilates’ in geliştirdiği bu metod onun “Contrology” adını
verdiği egzersiz sisteminden oluşur. Contrology, kişide artan esneklik ve
hareket kolaylığı ile beraber vücut farkındalığı ve duruşunu da geliştiren
benzersiz bir egzersiz yaklaşımıdır. Pilates profesyonel dansçıların yıllar
önce keşfettiği, basketbol, futbol ve diğer liglerdeki elit sporcuların da yeni
tanıştığı en iyi kondisyon yöntemlerinden birisidir.
Hem zihinsel, hem de fiziksel eğitim ile vücudunuzu kontrol etmeyi
öğreten pilates egzersizlerinin temel prensipleri şunlardır:
1-Centering(Merkezleme): Fiziksel olarak vücudun merkezine (alt
kaburgalar ile pubis kemiği arasındaki “powerhouse/kuvvet merkezi” bölgesine)
odaklanmaktır.
2-Concentration(Konsantrasyon): Bütün vücut bölümlerinin
hissedilerek, egzersizlerin tam dikkat ve kararlılıkla yapılması her hareketten
maksimum faydanın elde edilmesini sağlar.
3-Control(Kontrol): Her pilates egzersizi tam kas kontrolü ile
yapılır. Hiçbir vücut parçası kendi haline bırakılmaz.
4-Precision(Kesinlik): Pilateste, farkındalık her hareket boyunca
devam eder ve hareketler gösterildiği gibi kesin ve doğru olarak yapılır.
5-Breathing(Nefes): Joseph Pilates egzersizlerin derin bir nefes
ile birlikte yapılmasını vurgulamiştır.
6-Flow(Akıcılık): Pilates egzersizleri akıcı bir şekilde yapılır.
Akıcılık, zarafet ve kolaylık tüm egzersizler için geçerlidir. Egzersizin
enerjisi vücut parçalarını birbirine bağlar ve vücuda eşit bir şekilde yayılır.
”On seansta farkı hissedecek, yirmi seansta farkı görecek ve otuz
seansta da yeni bir bedene sahip olacaksınız.” Joseph Hubertus Pilates
Pilates, Mat çalışmaları ile başlayıp Reformer, Cadillac, Chair,
Barrel, Circle v.b. ekipmanlar ile kişilerin ihtiyaçlarına uygun olarak, çok
yönlü yüzlerce germe, güçlendirme ve denge egzersizi içerir.
Tüm sınıflarımız öğrencilerin yetenek ve ihtiyaçlarına göre,
çalışma boyunca kişisel ilgiyi bozmayacak katılımcı sayısıyla düzenlenir. Mat
sınıflarımıza ek olarak, sizlere randevulu, özel ve yarı özel seanslarımıza
katılmanızı öneririz.